Witajcie niestety ten grudzień można powiedzieć sobie "przebalowałem" Poluzowałem sobie ostro na te grudniowe święta żarcie byle czego masa alko... Planuję wrócić na dobre tory i się ogarnąć :D bo się wykończę haha Życzcie mi powodzonka!!! :D Narazie sam nie wiem jaki plan wykonać w pierwszym etapie to najważniejsze to zacząć ćwiczyć i jeść troche [...]
No moim plusem jest nie najgorsza masa naturalna. Właśnie wiele osób zaczynających ćwiczyć jest bardzo chudych. Ja obecnie nie mam najgorzej jeśli chodzi o budowę(78 kg przy moim wzroście, ok. 35 w łapie to nie jest tak źle), ale nie dlatego narzekam. Temat ten napisałem, bo poprostu nie widzę postępów. Nawet jak bym miał 50 w łapie i ważył ponad [...]
[...] być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios 49.Harder,better,faster,stronger. 50."my tu gadu-gadu a masa ucieka" 51.Nie znam pytania, ale na pewno metka jest odpowiedzią. 52.Gdy przemawia masa prawda milczy! 53.Im mniejsi się czujemy, tym jesteśmy więksi. [...]
Oczywiście, że ćwicząc bedziesz spalał kalorie, ale zauważ, że spadła Ci masa mięśniowa. Jak ty chcesz przytyć nie ćwicząc, to co zależy Ci na złapaniu fatu? Zaczniesz ćwiczyć zobaszysz jak rozruszasz metabolizm będziesz chodził wiecznie głodny wtedy będziesz sam się rozglądał za jadłem
[...] Cykl silowy pozwala wykozystac naturalne zasoby organizmu, ktore cyklem silowym stymulujemy. Po nim najlepiej kiedy nastapia kolejne cykle tzn. odpoczynek, wytrzymalosc i masa oraz definicja. Mozna cwiczyc bez cyklu typowo silowego ale wtedy wyniki (budowa miesni) beda duzo mniejsze, szczegolnie u kogos nie stosujacego SAA 3.Masy mam dość, czy [...]
[...] plan treningowy i na co właściwie on jest. Ćwiczę ok. 7 miesięcy, nic nie brałem i nie biorę (przynajmniej narazie). Chciałbym głównie ćwiczyć na siłę, ale nie tylko, bo masa też mnie interesuje Ćwiczę właściwie co dziennie, zależy też jak mi czas na to pozwala, biegam wieczorami dość długie dystanse, do tego jeszcze Krav Maga. [...]
Witam!! Czy mógłby Pan rozpisać mi trening z piorytetem na triceps (chciałbym ćwiczyć go 2 razy w tygodniu)?? Dodam, że ćwicze 3 razy w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie. Narazie wygląda to tak poniedziałek: nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8 [...]
[...] tez musze w silowni.. No wlasnie chudy jestem, wiem o tym, tak zawsze bylo, kiedy to wogole z 65 kg na 170+ wazylem,. Mam opone troche, ale ch0j juz w to, oczywiscie ze masa to moj priorytet. Co proponujecie najlepiej na plan? Bo chce zaczac cos.. I mysle nad FBW. Wroce to zrobie zdjecie z cm przy pasie na wys. pępka. EDIT Obiecane foto [...]
[...] plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego [...]
Czy lepiej jest ćwiczyć masę takim obciążeniem przy którym będę miał kilka powtórzeń w zapasie (oczywiście ich nie wykonuje) czy ćwiczyć takim obciążeniem przy którym nie mam żadnych powtórzeń w zapasie? W tym pierwszym przypadku tzn. z mniejszym obciążeniem ćwiczenia wykonuje dokładniej technicznie. Natomiast w drugim przypadku ćwiczenia [...]
[...] 8 miesięcy trenując planem 5x5 nie zauważyłem postępów, szczególnie przy wzroście masy,nie wspominając że zostałem na tych samych ciężarach kiedy zaczynałem, faktem jest że masa zależy od diety, której czasami nie trzymałem tak jak trzeba, ale w większości stosowałem ją. Przed trenowaniem planem 5x5, na push/pull zwiększyłem masę z ok. 71kg do [...]
[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 2) Plan ACT: od 29 listopada 2004 do 9 stycznia 2005 (czas trwania 6 tygodni) 1.Brzuszki 2.Tu [...]
Witam, Jakiś czas temu wróciłem na siłkę. Jestem po kilku treningach i muszę powiedzieć, że jest całkiem ok. Siła i masa szybko poszła do przodu i jestem już prawie na poziomie na jaki kiedyś pracowałem około 8 miesięcy. Ten czas to też najdłuższy czas jaki nieprzerwanie udało mi się utrzymać na siłowni od jakichś 16 lat, czyli od czasu kiedy [...]
Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]
[...] do formy z przed wyjazdu pewno nie wroce;d ale nie da sie byc cały czas w dobrej formie %-) xD teraz bede powoli dodawał kalorii zeby jakos bardzo sie nie zalac;-) ale masa to nie bedzie, raczej staranie utrzymania jak najnizszego bf% by potem za 6-8 tyg była dobra ppodstawa ppod mase ;-) a przez ten czas musze dac orgazizmowi odpoczac, [...]
[...] po 10 razy 3 serie po 10 unoszenie nog w potporze pozniej ide na maszynki gdzie moge cwiczyc nogi rece i ukosne skrety kazda serie mam po 3 x 15 co najdziwniejsze moja masa ciala podniosla sie o 2 kg jak to jest mozliwe?? na samaym koncu wchodze na bierznie i smigam 40 min szybkim krokiem pod gore i z gorki. myslam ze po takim treningu [...]
wczorajsza wpiska Uhuhu nie mam pomysłu na nazwe %-) Cały czas wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w [...]
[...] intensywny i JA rzeczywiście średnia arytmetyczna intensywny - wykonywać program , ów daje niektórzy bardzo straszny wyniki w progresywny siła , chwila budynek chudy mięśnie masa i palenie się od ciało tłusty. Ten metoda jest bardzo ciężka praca oprócz prace umocowany , puszczać mi narrator ty jak pewien mój przyjaciel krach przez pewien odcinek [...]